קוראים יקרים
קריאת הפוסט הזה תעצים את יכולת ההיערכות שלכם לירידה במשקל בצורה דרמטית. קיראו היטב בבקשה.
לא מדובר בדיאטת בזק. לא מדובר בפיתרון קסם.
כן מדובר בגישה מקיפה שלא משאירה קצוות פתוחים, ומכריחה את הגוף והנפש לעבור מטמורפוזה!
אם ברצונכם לרדת במשקל תוך שמירה על בריאותכם וקיבוע הגזרה החדשה שתשיגו, מדובר מבחינתי בפיתרון היחיד למצבכם.
בואו נתחיל להתיר את הסבך. להלן 3 סיבות עיקריות מדוע הנסיונות הקודמים שלכם לרדת במשקל הסתיימו בכישלון חרוץ.
3 המכשולים לירידה אמיתית במשקל
1. אמונה שגויה על פתרון קסם
דיאטת פלא או כל נוסח אחר שמתאר את הפנטזיה הבאה: תמשיכו לאכול כרגיל, קחו את הכדור הכחול הזה ותרדו במשקל. בבקשה מכם, תשכחו מזה. וגם כשדיאטת הקסם הבאה תצוץ, אל תאמינו בה. אין כזה דבר. אין חיה כזאת. לא השמנתם ברגע ולא תרזו ברגע. זה תהליך. אורך רוח וסבלנות זה מה שאתם צריכים. ההתלהבות והכוח שבהחלטה-של-רגע לא באמת יעזרו לכם כאן אז קחו אוויר, קבלו שאין פתרונות בזק ולא היו ולא יהיו, וצאו לדרך כשאתם מפוכחים, לא שוגים בדמיונות.
2. הרגלי צריכה מגוּנים 🙂
כל עוד תמשיכו לקנות ולהכניס הביתה ("זה לאורחים") את התועבות הטעימות האלה, וכל עוד תמשיכו לקנות כשאתם רעבים (!), תמשיכו לצרוך אותם ותישארו בטטות.
3. התייחסות לדיאטה כעונש במקום כגאולה מסבל
יש כאלה שעושים דיאטה כי הם מגעילים את עצמם, כועסים על עצמם, מרוכזים בעיקר במה אחרים יגידו עליהם… ויש כאלה שעושים דיאטה כי הם אוהבים את עצמם, מעריכים את עצמם ומאמינים שמגיע להם להיראות ולהרגיש טוב יותר. לאיזו קבוצה אתם משתייכים? מאיזו קבוצה הייתי מגרש אתכם בבעיטות אם רק יכולתי? לפתוח דף חדש של סגנון חיים בריא ועוצמתי זה פרס, לא עונש! חשוב מאוד שתפנימו את זה ותטפחו לעצמכם על השכם. קיבלתם החלטה טובה שתשנה את חייכם מקצה לקצה.
8 עמודי התווך לירידה אמיתית במשקל
אפשר להילחם במשקל היתר, למגר אותו מעליכם ולגרום לכך שלא ישוב לרבוץ על גופכם ונשמתכם לעולם. לשם כך עלינו להבין קודם כל שלא מדובר בסתם להפסיק לאכול כל מני דברים ולצאת לרוץ. שילוב מרגיז של תנאים סביבתיים, תזונתיים, גופניים ונפשיים הוא שהוביל אתכם למצבכם הנוכחי ואת השילוב הזה יש להתיר בתשומת לב ולחסל בשיטתיות. ההשקפה ההוליסטית של הרפואה הסינית מזהה 8 'עמודים' עליהם נשען תהליך הירידה במשקל. כל אחד מהעמודים הכרחי לייצוב התהליך. התמקדות יתרה באחד משמונת התחומים שנידון בהם מייד – או הזנחתו של אחר – עשויה להוביל לאי יציבות ולמוטט את התהליך.
העמוד הראשון הוא תמיכה כללית במנגון הרעב והשובע. העמוד השני הוא שליטה בחשקים ספציפיים כמו החשק למתוק. העמוד השלישי והרביעי נוגעים בהתמודדות עם קשיים וחולשות שמקורם בנפש. העמוד החמישי והשישי נוגעים בהתעסקות עם המזון עצמו: מה, כמה, מתי. כנגד העמוד השלישי והרביעי שעוסקים בהעצמה נפשית, העמוד השביעי והשמיני הם תגבור חילוף החומרים וחיזוק הגוף ומערכת השרירים.
1. להשיג שליטה כללית במנגנון הרעב
הסבר:
אם לא רעבים מאוד, לא אוכלים הרבה, ולא משמינים. as simple as that. אצל רבים מבעלי משקל היתר ישנו שיבוש במנגנוני הרעב והשובע, מה שגורם להם לאכול יותר ויותר – זה אחד הדברים הראשונים שאפשר וצריך לאזן. הפיתרון המשולב כולל שינויים התנהגותיים וטיפול ברפואה סינית.
פיתרון:
השינויים ההתנהגותיים שיאזנו את מנגנון הרעב והשובע צריכים לכלול את הדברים הבאים:
- אכילת ארוחה קטנה כל 3-4 שעות לאורך היום
- לעיסה איטית ומרובה – (יש לבלוע רק כשהמזון הפך לעיסה ממש)
- הימנעות ממילוי מופרז של הצלחת
- יש לסיים כל ארוחה עוד בטרם הושגה תחושת שובע! זו תגיע מספר דקות לאחר מכן.
- יש להקפיד על ארוחת בוקר מזינה (לא קפה ומאפה) ולהימנע מארוחות לילה
הטיפול ברפואה סינית
- מבוסס על ההנחה שרעב מוגבר נובע מפעילות יתר של הקיבה (המדומה לאש ברפואה הסינית) אותה יש למתן ולצנן באמצעות דיקור סיני וצמחי מרפא שונים. כשהקיבה מתאזנת נעלמים התקפים של רעב גרגרני ותחושת השובע מושגת באופן מלא ושלם יותר.
- באפרכסת האוזן ישנן נקודות המסוגלות למתן ולאזן אצל חלק מהאוכלסיה את תחושת הרעב ולהחיש את מנגנון השובע.
2. לשלוט בממפ"ם (מתוק מלוח פחמימה מטוגן)
אנחנו צריכים לשלוט בכמיהות ספציפיות למתוק, מלוח ומטוגן
הסבר:
למה בני אדם עפים על גלידות, חטיפים מלוחים וג'חנון? ככה. אוקי? על זה הם עפים, לא על ברוקולי. מה שכן, עם קצת כוח רצון אפשר להתנתק מההתמכרות. תארו לעצמכם, לעבור ליד עוגת שוקולד בלי לרייר! גם כאן הפיתרון מתחלק לשינויי התנהגותי ולטיפול ברפואה סינית.
פיתרון:
השינוי ההתנהגותי
הפיתרון נשמע קיצוני אבל הוא עובד. ניסיתי אותו על עצמי ואם אני הצלחתי (אחרי שנים שאמרתי לעצמי שלא אצליח) – גם אתם תצליחו. מי שרוצה להיגמל מהתמכרות לאחד מרכיבי הממפ"ם, צריך להתנזר ממנו באופן מוחלט ונחרץ! אני יודע, זה לא נשמע הגיוני והלבלב שלכם מוחה. אבל הקול הקטן בראשכם שאומר 'למה להפסיק? אפשר להפחית!' – לקול הקטן הזה אסור שתקשיבו. הדרך היחידה להיגמל – תוך יומיים שלושה! – מחשק מטורף למתוק, מלוח, מטוגן וכו', הוא לא להכניס אפילו פירור מזה לפה. ניקח לדוגמה אדם שמנסה להיגמל מחשק תובעני למתוק. הוא מסרב להתנזר לגמרי ומנסה פשוט לצרוך פחות.. טוב, שיהיה לו בהצלחה. לפרה מרמת הגולן שנקלעה לשדה מוקשים יש יותר סיכויים ממנו.
תבינו, להפסיק לחלוטין זו הדרך הקלה להיגמל, לא הקשה.
שנו חז"ל:
"איבר קטן לו לאדם
המשביעו – רעב
המרעיבו – שבע"
הבנתם צדיקים שלי, אם תרעיבו את תשוקתכם, היא תיעלם. אם תנסו להשביע אותה היא לעולם לא תדע שובע, לעולם תדרוש עוד ועוד.
טיפול ברפואה סינית
מה צריך בשביל לעמוד במשימה הקטנה שלנו? כוח רצון. הסינים מאמינים שכוח הרצון יושב בכליות ומכונה Zhi. אפשר לחזק אותו באמצעות דיקור, תזונה וצמחי מרפא.
אורי דוג'ו 